Auswirkungen des langen Sitzens auf den Körper
Wie jede andere einseitige Belastung bedingt auch das lange Sitzen gesundheitliche Probleme. Insbesondere im Büro führt dies zu Fehlhaltungen, wenn außerdem hinsichtlich der Abstimmung Stuhl-Tisch-Blickhöhe zum Bildschirm gewisse Regeln nicht beachtet werden. Aufgrund der schlechten Körperhaltung kommt es besonders im Nacken- und Rückenbereich zu Verspannungen, häufig ursächlich für lästige Kopfschmerzen. Wichtige Muskulatur, welche die Wirbelsäule und Gelenke entlastet, bildet sich mehr und mehr zurück, was im extremen Fall bis hin zu Bandscheibenschäden führt, welche dauerhaft unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Starre Sitzkanten drücken die Blutzirkulation der Oberschenkel ab, was in der Folge das Thromboserisiko erhöht. Nicht zuletzt kann der Mangel an Bewegung, insofern er nicht in der Freizeit ausgeglichen wird, zur Gewichtszunahme führen, wodurch es wiederum zur Zunahme an Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommt - bis hin zu hohem Blutdruck und Diabetis. Außerdem ermüdet Körper und Geist bei einer monotonen Körperhaltung schneller. Sie fühlen sich müde und abgeschlafft, die Konzentration und Leistungsfähigkeit sinkt.
Maßnahmen für Fitness am Arbeitsplatz
Unabhängig von geeigneten, die Aktivität fördernden ergonomischen Büromöbeln, können Sie durch Einhaltung gewisser Grundsätze selbst so einiges bewirken, um den Büro-Marathon besser zu meistern, sich fitter zu fühlen und letztlich ein Stück Lebensqualität zurückzuerobern. Das geht natürlich nicht ohne den festen Willen, den inneren Schweinehund zu besiegen. Aber es lohnt sich für Sie !
- Wählen Sie für den Arbeitsweg ein aktives Transportmittel, z.B. das Fahrrad oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen ein Stück zu Fuß
- meiden Sie den Aufzug und nutzen Sie lieber die Treppe
- für kleine Übungen am Arbeitsplatz wie Schulterkreisen, das Heben und Senken der Beine oder Dehnungsübungen wie das Neigen des Kopfes müssen Sie nicht einmal aufstehen
- pausieren Sie wenn möglich alle 30 Minuten und bewegen sich etwas unter Integration von gymnastischen Übungen, z.B. Kniebeuge, Armkreisen, Rumpfbeugen und vergessen Sie die sanfte Dehnung nicht
- Gestalten Sie größere Pausen aktiv an der frischen Luft ! Zusammen mit Kollegen motiviert man sich gegenseitig !
- Meetings oder andere Beratungen müssen nicht zwingend sitzend abgehalten werden, im Zimmer umherlaufen fördert die Kreativität, wechseln Sie sich dabei ab !
 zu allgemeinen Übungen fürs Büro |  zu den Übungen für den Nackenbereich |
Anforderungen an einen ergonomischen Arbeitsplatz
Neben allgemein zu beachtenden Kriterien sollten natürlich auch spezifische Bedürfnisse der Mitarbeiter bei der Gestaltung des Arbeitsplatzes Berücksichtigung finden. Neben der Körpergröße können dies eine Licht- oder Geräuschempfindlichkeit sein. Nachfolgend geben wir Ihnen einen kleinen Überblick zu allgemein zu beachtenden Richtlinien:
- Stühle sollten in der Höhe verstellbar sein und über eine ergonomisch geformte Rückenlehne z.B. mit Lordosenstütze verfügen
eine Lordosenstütze zwingt den unteren Rücken in seine Form der natürlichen Krümmung und entlastet den Druck auf die Bandscheiben - Mit der richtig eingestellten Sitzhöhe können die Füße flach auf dem Boden abgestellt werden oder auf einer speziellen Fußstütze ruhen
- auf einem möglichst höhenverstellbaren Schreibtisch ist der Bildschirm so zu positionieren, dass die Blickrichtung in Augenhöhe gerade aus erfolgen kann, um durch eine neutrale Nackenhaltung Verspannungen vorzubeugen. Bei der Führung der Maus auf der Tischoberfläche sollte der Unterarm flach abgelegt werden können um die Handgelenke zu schonen.
- Sorgen Sie für die richtige Beleuchtung, wobei es günstig ist, durch eine entsprechende Schreibtischposition Computerarbeitsplätze vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen. Mit Blickrichtung "Fenster" auf einen schönen Baum heben Sie Ihre Stimmung und minimieren die Blendwirkung auf dem Monitor. Nutzen Sie künstliche Lichtquellen richtig und bringen wenn erforderlich, Jalousinen vor den Fenstern an.
aktive Büromöbel
Neben den bereits genannten ergonomischen Grundanforderungen an Büromöbel, geht der Trend hin zu Stühlen und Tischen, die aktiv die Bewegung am Arbeitsplatz fördern. Der Hersteller Aeris gilt als einer der Marktführer auf diesem Gebiet. Sie kennen den Swopper nicht ? Dann müssen wir Ihnen diesen unbedingt vorstellen !
Auf dem Swopper folgen Sie dreidimensional den Bewegungen Ihres Körpers nach vorn, zur Seite und vertikal. Die auch in der Höhe verstellbare bewegliche Sitzfläche zwingt Sie zum aufrechten Sitzen und stärkt so Ihre Muskulatur. All dies wird durch ein speziell gelagertes Federbein ermöglicht, welches in Abhängigkeit vom Körpergewicht zu wählen ist. Für noch mehr Beweglichkeit kann der stabile Fußring mit Rollen ausgestattet werden. Wer sich bei der Arbeit trotzdem auch gern mal zurücklehnen möchte, kann auf die optionale Rückenlehne zurückgreifen, welche ergonomisch geformt leicht federnd montiert wird. Generell empfiehlt sich die Nutzung des Swoppers aber als reiner Hocker, da nur so die Muskulatur konstant trainiert und gestärkt wird.
Bei der Numo-Serie von aeris ist die Rückenlehne serienmäßig integriert. Mit einer speziellen Kinematik ausgestattet sind diese Stühle die Fortführung des allgemein bekannten Freischwinger Stuhles. Zusätzlich zu diesen schwingt der Numo nicht nur nach hinten sondern auch nach vorn und in der Variante mit Federbein auch leicht zur Seite.
Auch der 3Dee Bürostuhl bietet neben der 3D-Beweglichkeit der Sitzfläche den Komfort einer Rückenlehne. Diese ebenfalls bewegliche Lehne punktet mit einer einstellbaren Lordosenwölbung und patentierter Lamellentechnik. Außerdem wird dank der Flexzone in der Vorderkante des Sitzes der Druck auf die Oberschenkel reduziert und somit die Blutzirkulation verbessert.
Multifunktionale Arbeitsplätze mit in der Höhe verstellbaren Schreibtischen ermöglichen den Wechsel zwischen sitzender und stehender Tätigkeit. Der Wechsel zwischen den unterschiedlichen Positionen reduziert einseitige Belastung, beugt Ermüdung vor und steigert die Konzentration. Arbeit im Stehen verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, sie sind wacher und produktiver. Außerdem verbraucht der Körper im Stehen mehr Kalorien, was den Stoffwechsel verbessert und einer Gewichtszunahme entgegenwirkt. Ein empfohlener stündlicher Wechselrhythmus zwischen den beiden Positionen ist nicht konkret bekannt. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers und erhöhen Sie die Stehzeit nach und nach. Um dies zu erleichtern sind die Stehschreibtische meist mit einer elektrischen Verstellbarkeit ausgestattet. Sie erhöhen den Komfort der Bedienung mit einer Memoryfunktion, welche Ihre bevorzugten Werte speichert und jederzeit abruft. Luxuriös sind natürlich kombinierte Sitz-Steh-Schreibtische, bei denen Sie zum Wechseln der Position nur einen Schritt zur Zeite treten müssen.
Im Fazit empfehlen wir Ihnen im Interesse Ihrer Gesundheit, all diese Empfehlungen zu bedenken und je nach Möglichkeit umzusetzen. Sie werden sich ein Stück Lebensqualität zurückerobern ... mit persönlichem Engagement und den Vorzügen der aktiven Büromöbel. Die höhere finanzielle Investition belohnt Sie mit einem besserem Körpergefühl verbunden mit neuer Energie für all die Dinge, die Ihnen Spaß machen und für die Menschen, die es Ihnen wert sind !